Pour info 1g de protéine = 4kcal
1g de glucide (sucre) = 4kcal
1g de lipides (graisses) = 9kcal
1g d'alcool = 7kcal
Lors d'un régime aliment a privilégier: Les viandes blanches
*jambon dégraisser découané
*blanc de poulet
Cuire les viandes sans graisses et les légumes a la vapeur
Crustacé a volonté et poisson maigre
Les oeufs dur, à la coque, en omelette,.....
Les produits laitier 0% sans fruits
lorsque vous ne mangez pas de féculents vous pouvez mettre une tranche de pain de préférence complet ou aux céréales.
A éviter:
Les viandes riches (mouton, porc,....)
Les poissons gras (saumon; thon,....)
La charcuterie
Certains fruits tel que banane, cerise, pêche,....
Certains légumes tels que petits pois, carotte, bettraves;lentilles,....
Les féculents sont:
Pâtes
Riz
Blé
Pomme de terre
Lors de régime pratiquer minium 30min de sport par jour.
Quelles portions matin, midi et soir ? Petit-déjeuner
Thé ou café avec, éventuellement, du lait écrémé.
100 g de fruits.
Du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
50 g de pain complet.
Déjeuner
100 g de viande (ou 150 g de poisson ou 2 oeufs).
200 g au minimum de légumes.
50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
100 g de fruits.
Dîner
200 g au minimum de légumes cuisinés en potage.
50 g de viande (ou 75 g de poisson ou 1 oeuf).
50 g de pain (ou 125 g de pommes de terre ou de pâtes ou de riz cuits).
2 yaourts nature ou du fromage blanc à 0 ou 20% à volonté.
100 g de fruits.
Corps gras pour la journée : 5 g de beurre et 10 g d'huile.
Sucre pour la journée : 5 g.
Mangez lentement et arrêtez dès que vous sentez la satiété arriver.
Rangez votre balance dans un placard : il est inutile de se peser souvent, une fois par mois est suffisant.
| |